(生活百科)燕麥奶其實是澱粉食物！ 營養師分析常見「5款奶類營養價值」
依照衛福部建議，每日都必須攝取1.5-2杯乳製品、每日鈣攝取量要達到1000mg，但國健署營養調查竟發現，高達8-9成的人每天吃不到一份奶類、而每日平均乳品攝取不足1.5杯者居然高達99.8%，小心出現「蜂窩式骨頭」危機！
預防骨質疏鬆 補充鈣質這樣做
要預防骨質疏鬆可以怎麼做呢？營養師高敏敏建議，每天可攝取1.5-2杯牛奶或優酪乳、優格、起司替代，但若全素者不喝牛奶，則可以選擇多攝取豆干、傳統豆腐，等鈣質高的豆製品。
此外，不要拿不是同類別的食物自己互相替換，飲食上應少吃高糖、高鹹等，多運動支撐骨骼健康，才能避免骨質疏鬆。
燕麥奶無法取代奶 詳細成分一次看
然而，飲食界近來掀起一股植物系風潮，對於有乳糖不耐症或者素食者會以燕麥奶取代奶，不過，喝燕麥奶就是有喝到「奶」了嗎？高敏敏強調，雖然燕麥奶一樣有奶字，但營養組成可完全不一樣。
高敏敏指出，燕麥奶其實是澱粉類食物，因碳水化合物含量高，所以應該叫全穀雜糧類；而牛奶名副其實屬於乳製品，蛋白質跟鈣質含量都高；豆漿則屬於蛋白質類，跟吃肉、吃豆腐一樣意思，都同屬於豆魚蛋肉類。
高敏敏也分析常見「奶類飲品」營養成分：
全脂鮮奶：
類別：乳品類
蛋白質：7.8g
碳水：12g
脂肪：9g
鈣質：260mg
豆漿（無糖）：
類別：豆魚蛋肉類
蛋白質：9g
碳水：1.8g
脂肪：4.8g
鈣質：35mg
燕麥奶（無糖）：
類別：全穀雜糧類
蛋白質：3.5G
碳水：26.75g
脂肪：0.43g
米奶：
類別：全穀雜糧類
蛋白質：1.5g
碳水：34.3g
脂肪：1.3g
鈣質：10mg
榛果奶：
類別：油脂與堅果種子類
蛋白質：1.25g
碳水：9.5g
脂肪：5.5g
（以上為每杯約250ml之數值）
來源：元氣網
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不過燕麥也是很有營養價值的喔 是沒錯啊燕麥含有很多澱粉，但纖維也蠻多的
比起純澱粉的白米或白麵來得好多了 不過燕麥奶還是有很高的營養價值，也含膳食纖維<br><br><br><br><br><div></div> 這應該滿容易理解的，燕麥是澱粉應該是常識吧。 有機會可以試試看
可以增加食物的飽足感
而且還可以有健康身體 用燕麥奶補不到鈣卻越吃越胖？ 仔細想想燕麥就是穀物,澱粉比例高真的不意外,凡事適量攝取最重要 完全沒鈣質
真的是跟牛奶是不同方面的飲料<br><br><br><br><br><div></div> 所以可以喝燕麥奶 然後少吃一點米飯 但燕麥其實也是澱粉的一種 有時不一定好 應該說 凡事適量 可是我減肥這樣吃很有效果，大學這樣吃兩年，瘦了十公斤 今天才知道碳水化合物這麼高
看來還是少喝點<br><br><br><br><br><div></div>