(生活百科)脹氣是萬病之因 專家級「一整天的預防脹氣法」
脹氣是萬病之因 專家級「一整天的預防脹氣法」。脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。
「不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深受脹氣困擾的小慧抱怨。腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。被稱為防癌之母的已故日本醫學博士莊淑旂更認為，「脹氣是萬病之因，」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致免疫力下降而衍發各種疾病，她認為，脹氣是最要不得的現象。●為什麼會脹氣呢？1.飲食習慣不好：如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也易致使氣體悶在肚裡。2.台大醫院院長吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。3.吃了易產氣的食物：體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。有乳糖不耐症的人，因為不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議，不妨改吃低脂優格或許就能改善。.產氣食物包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。.消氣食物白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。橘皮洗淨切絲，再用烤箱烤乾，拿少許加水煮沸或泡茶。4.腸胃道疾病：如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者，也容易累積腸氣而導致脹氣。5.壓力大：林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示，壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。●一整天的預防脹氣法.從睜開眼睛迎接美好的一天開始，健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。.早晨一日之計在於晨，早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。.進辦公室長時間坐在辦公室的人，千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上，讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。.中午莊淑旂博士建議，午餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸（由下而上），讓人慢慢覺得放鬆下來。用餐時，避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛，進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議，成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。.另外避免把壓力帶上餐桌，因為匆忙進食，增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚。.餐後千萬不要立刻趴下來午睡，最好起身走動，以刺激腸胃蠕動，幫助消化，甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。.晚上睡前3小時，或每晚8點以後，應儘量不進食，因為就寢時腸胃蠕動變慢，此時食物若還沒消化完，容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好，不會造成腸胃的負擔。.睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣：身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。●立即消除一肚子氣不想再受脹氣之苦，4個秘訣提供給你。1.按穴道。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，不適感會逐漸消失。2.肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。3.起身動一動，姿勢的改變或許能減緩脹氣。4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫3檢查，以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。文章來源：中時電子報
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 應該說就算知道這些還是會用習慣的方式吃東西 我也是很常會脹氣
我也要試看看上面的方法看能否改善
不然每次脹氣道都會很不舒服
感謝分享 ...2.台大醫院院長吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。
3.吃了易產氣的食物：體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。...
3 可以理解，但是 2 雖然說是會吸氣進肚子，但是吐氣也是跟著吐出，感覺有點怪......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 非常有幫助的文章
可以依照方法來測試一下
不然脹氣真的很不舒服
感謝<br><br><br><br><br><div></div> 好文章 好作者 也是好人一個..但我都是地瓜粉+粉薯粉 +蜂蜜或者黑糖 或者冰糖 ....1天一次 連續三天 他可以把多強的便秘?>>>>打個比方好了 你吃一個禮拜的鹽酥雞 +每天都5包薯條 連續1個禮拜這種很強硬的便秘 (這種狀況會讓你甲狀腺扁桃腺腫大口渴發炎等我只是打個比方) 可以疏通腸子蠕動! 如果放屁是臭的 就是食物上是有毒素的 等等
補充內容 (2022-3-28 12:45 AM):
如果有胃食道逆流的.便祕也會讓你胃食道火燒心.在煩請注意飲食狀況...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 這個分享真的不錯，每次我肚子脹氣都是吃胃藥，胃藥可以消脹氣 每次早餐只要是吃谷物牛奶的就會脹氣大半天難受很要命 之前也常脹氣
後來發現邊揉肚子，配合打嗝，
感覺就可以把氣排出來了 小時候很常有脹氣問題 長大後這問題就慢慢沒了<br><br><br><br><br><div></div> 果然這類的問題，
和飲食與習慣有關係，
大家應該要注意上面的項目，
進行改善，
才會有好的健康。{:34:} 用薄荷油按摩肚子蠻有效的
對我來說拉 一個被脹氣困擾幾十年的人....
到現在為止還是沒有解決的辦法。 不錯的好文章，通常都是吃諾元錠解決，現在又多了一些方法解決這惱人的胃機能障礙！ 進食的方式很重要，脹氣很難受阿，睡前要趴一下才是<br><br><br><br><br><div></div>